NADAR ¿ESO QUE ÉS? INTRODUCCIÓN.

En la natación existen cuatro estilos diferentes y son:

CROL.

Es el estilo que nos enseñan primero.En este estilo el nadador está en posición ventral,boca abajo,y consiste en una acción completa de ambos brazos de forma alternativa,en 2 fases:

-Fase acuática:se produce la propulsión. Al entrar el brazo en el agua el codo se encuentra más alto que la mano, la cual entra en el agua frente al hombro orientada hacia fuera y hacia abajo.   

-Fase aérea o de recobro: el brazo sale del agua y continúa su movimiento hacia delante, la muñeca gira para que así la palma de la mano se proyecte hacia el agua. El brazo se lleva de atrás hacia delante con el codo flexionado.

 Las piernas se mueven también alternativamente distinguiéndose 2 fases: una ascendente en la que la cadera se extiende y la rodilla se flexiona) y otra descendente en que la cadera se flexiona y la rodilla se extiende empujando así el agua hacia abajo y produciendo la propulsión). 

La respiración comienza en el recobro y con rapidez al mismo tiempo que giramos la cabeza coincidiendo con la subida del brazo por el mismo lado. Volvemos a coger aire por la boca, giramos la cabeza mirando hacia el fondo y finalmente expulsamos el aire por la nariz dentro del agua. 

ESPALDA:

El nadador está boca arriba y se puede respirar con normalidad porque la boca está fuera del agua.

Los brazos se rotan continuamente y de forma alternativa,y la rotación facilita la propulsión que se produce debajo del agua.En la fase aérea el brazo pasa cerca de la oreja y entra al agua extendido,girando el tronco hacia el mismo lado.Después tenemos que flexionar el codo empujando el agua con la palma de nuestra mano.Y las piernas hacen un movimiento de bajada y subida.Y tienen que estar coordinadas con los movimientos de los brazos.

MARIPOSA.

El nadador se pone en posición ventral.En la fase aèrea los brazos en paralelo desarrollan la acción de empuje y entran al agua con los codos semiflexionados,en la fase de recobro salen del agua y hacen un movimiento circular,recuperando la posición inicial.Las piernas en la fase ascendente la planta de los pies empujan agua mediante la flexión de las rodillas.Y en la fase ascendente las 2 piernas se extiende y así facilitamos la propulsión.Podemos respirar cuando los brazos salgan del agua.

BRAZA.

El nadador se pone en posición ventral.Los brazos se mueven simultaneamente a las piernas.Al principio los brazos se encuentran extendidos y juntos.Luego se ponen con las palmas de las manos hacia fuera,flexionando los codos y juntando los brazos al cuerpo.Y después se extienden hacia delante con las manos juntas.Las piernas,forman parte importante en la propulsión.En esa fase las piernas se extienden y en la fase de recobro se flexionan y así se provoca una rotación interna.
La respiración se realiza cuando se juntan los codos al final de la brazada y sacamos la cabeza al exterior.

¿Qué estilo es el más fácil de aprender?El de espalda,porque se puede respirar con facilidad.

¿Qué estilo es el más difícil?El de mariposa,porque requiere mayor coordinación.