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domingo, 1 de septiembre de 2013
¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICIOS.
A continuación redactaremos una dieta basada en el equilibrio. Se basa en una alimentación variada que proporcionara los nutrientes necesarios para cubrir los requerimiento nutricionales diarios. Las calorías consumidas al día serán alrededor de unas 2250 y de bebida para las comidas solo se
"Para conseguir una alimentación equilibrada y saludable según la FAO/OMS (1990) aconseja:
| 1. El consumo de hidratos de carbono ha de ser como mínimo el 55% del aporte energético total, de los cuales los azucares simples no han de sobrepasar el 10%. Se recomienda el consumo habitual de verduras, hortalizas, frutas, legumbres y cereales reduciendo la cantidad de azúcar de adición o aquellos alimentos que la contengan. |
| 2. Disminuir el consumo de grasas. Éstas no deben sobrepasar el 30% de la energía total (partiendo del supuesto que la energía aportada por los alimentos es del 100%). También se recomiendan que los ácidos grasos saturados (se encuentran en las carnes, charcutería y bollería principalmente) no superen el 10%, los ácidos grasos poliinsaturados (se encuentran en el pescado azul principalmente) han de representar entre el 3 y el 7% del aporte calórico total. |
| 3. El aporte de calorías a través de las proteínas se limita al 15%. Se mantienen las recomendaciones de disminuir el consumo de carne grasa sustituyendo esta por el consumo de pescado y carne de ave. |
| 4. La ingesta alimentaria de fibra total debe ser de 27-40gr/día. |
| 5. Que la ingesta energética permita el mantenimiento de un peso corporal adecuado y, además, cubra las necesidades propias de cada una de las edades y de los estados fisiológicos de los individuos. |
| 6. No sobrepasar la ingesta de 6gr de sal/día, incluyendo en esta cantidad la sal de adición (sal de mesa) y la sal contenida en los alimentos." (http://www.ua-cc.org/dieta1.jsp) Las calorías consumidas al día serán alrededor de unas 2250 y de bebida para las comidas solo se admitirá agua mineral salvo en caso contrario que se indique. El ejercicio diario será de mantenimiento básicamente con fines de semana libres. LUNES - DESAYUNO: leche entera con café: 228 kcal. 2 panes con mermelada: 373 kcal. - MEDÍA MAÑANA: 1 rodaja de piña: 30 kcal. - COMIDA: Sopa de verduras y arroz: 140 kcal. 1 presa de pechuga de pollo: 150 kcal. puré de patatas: 300 kcal. macedonia: 150 kcal. -TARDE: yogurt con frutas: 159 kcal. -CENA: menestra: 320 kcal. 1 manzana: 53 kcal. Ejercicio diario: 1 hora de natación MARTES: - DESAYUNO: Yogurt batido: 159 kcal. dulce de menbrillo: 100kcal. - MEDIA MAÑANA: 100 gr. bizcocho: 201 kcal. - COMIDA: lentejas cocidas: 270 kcal. bistec a lo pobre: 796 kcal. zumo de naranja: 43 kcal. - MEDIA TARDE: pan con fiambre: 411 kcal. -CENA: pavo asado: 149 kcal. 1 pera: 58 kcal. Ejercicio diario: 1 hora de carrera alternado con caminar. MIÉRCOLES -DESAYUNO: 4 churros: 360 kcal. 1 taza de leche entera; 120 kcal. - MEDIA MAÑANA: 1 plátano: 110 kcal. -COMIDA: Sopa de marisco: 160 kcal. Salmón en aceite: 117 kcal. 1 tomate: 29 kcal. 1 vaso de Coca Cola: 41 kcal. fresas: 72 kcal. -TARDE: pan con paté: 437 kcal. - CENA: Lechuga: 17 kcal. zanahoria cruda: 29 kcal. 1 cuchara de aceite: 90 kcal. Almejas al natural: 182 kcal. 1 ciruela: 84 kcal. Ejercicio diario: 1 hora de bici. JUEVES - DESAYUNO: vaso de zumo de naranja: 43 kcal. pastel: 350 kcal. -MEDIA MAÑANA: pan con queso y mantequilla: 595 kcal. -COMIDA: tallarines con salsa de carne: 505 kcal. manzana: 53 kcal. -TARDE: queso fresco: 33 kcal. -CENA: fritos de verduras: 289 kcal. macedonia: 150 kcal. Ejercicio diario: 1 hora de natación. VIERNES -DESAYUNO: 5 galletas de limón: 155 kcal. leche con plátano: 203 kcal. -MEDIA MAÑANA: 1 yogurt con frutas: 159 kcal. - COMIDA: costillas asadas: 200 kcal. ensaladilla rusa: 305 kcal. 1 racimo de uvas: 140 kcal. -TARDE: 36gr. jamón: 91 kcal. -CENA: espárragos: 15 kcal. sardinas en aceite: 117 kcal. Ejercicio diario: 1 hora de zumba. SÁBADO -DESAYUNO: pan fiambre y mantequilla: 447 kcal. 1 zumo naranja: 43 kcal. -MEDIA MAÑANA: Chocolate con leche: 527 -COMIDA: garbanzos: 468 kcal. 1 rodaja de piña en conserva: 83 kcal. -MEDIA TARDE: pastel de manzana: 311 kcal. -CENA: 2 hamburguesas: 448 kcal. 1 flan: 182 kcal. DOMINGO -DESAYUNO: croassant: 469 kcal. café capuchino: 228 kcal. -MEDIA MAÑANA: mandarina: 40 kcal. zumo de naranja: 43 kcal. -COMIDA: empanada de atún 249 kcal. albóndigas: 165 kcal. cerezas: 47 kcal. -TARDE: bocadillo de lomo: 540 kcal. -CENA: pizza: 234 kcal. natillas: 129 kcal. |
martes, 27 de agosto de 2013
ENTREVISTA A LA MEJOR NUTRICIONISTA DE TU CASA: TU MADRE.
1.- ¿Cuántas veces a la semana comes carne, pescado y legumbres?
Carne 4 veces, pescado 2 y legumbres casi ningun dia.
2.- ¿Cuál es la comida más importante del día que se realiza en casa?
La comida del mediodia.
3.- ¿Qué número de piezas de frutas toma la familia al día? Concreta en cada caso de la familia.
Yo (Paula) :2
Mi hermano (Ale) :3
Mi madre (Paqui) :4
4.- ¿Se abusa en casa de los alimentos pocos saludables como la bollería?
No, no solemos comer comida basura ni bollería.
5.- ¿Qué comida es tu preferida? ¿Por qué? ¿Me puedes dar tu receta? (¡¡ummmm!!)
Ensalada de canónigos. Porque es sano y en casa les gusta a todos.
Receta: Trocear piezas de fruta (plátano, melocotón, mango...las que más te gusten. Después pones frutos secos, añades canónigos, queso de cabra en rodajas y aliñas con sal, aceite de oliva y vinagre balsámico de Módena. Fácil y a nosotros nos gusta mucho.
6.- ¿Qué abundan más en casa, los alimentos frescos o congelados?
Los frescos.
7.- ¿Dónde compras los alimentos, en grandes superficies o en pequeños comercios y/o mercados?
En grandes superficies.
8.- ¿Sueles ver programas de cocina?
Master chef, Pesadilla en la cocina, Argüiñano.
RESUMEN DOCUMENTAL “SUPER SIZE ME”
América es donde podemos encontrar mayor número de personas obesas. Las personas culpan a los grandes locales de comida basura como los McDonald´s de que este numero de personas enfermas sea tan elevado. Algunas personas denunciaron y dijeron que la causa de su gran sobrepeso la era por la culpa de la comida tan poco saludable de esos locales.
Los McDonald´s atraen sobre todo a los jovenes y niños y tienen salas de juegos y diversiones para ellos para que asi consuman sus alimentos. Los establecimientoss de comida rapida gastan mucho en publicidad para llamar la atencion sobre todo, como ya he dicho antes, de los niños.
La obesidad producida por abusar de la comida basura da lugar enfermedades como por ejemplo: cáncer de colon, diabetes en adultos, hipertensión, falta de sueño, enfermedades de la vesícula, asma...
Super Size me trata de un hombre llamado Morgan Spurlock que se propone comer durante treinta días comida solamente de McDonald's. Con ello, quiere ver que efectos puede llegar a causar la comida basura en exceso.
Antes de empezar con aquella prueba acude a algunos médicos para saber su estado de salud.
Se hizo análisis y pruebas, y tenia 168 de colesterol, pesaba 84 kilos, y su actividad física estaba por encima de la media; osea que estaba sano.
Al final del experimento, Morgan engordó 11 kilos en treinta días. Ahora su peso era de 95’250 kilos. El colesterol era de 230. Paso del 11% al 18% de su peso corporal.
Al final podemos llegar a la conclusion que comer una vez cada cierto tiempo comida basura no tiene porque ser malo pero abusar de ella como en el documental produce graves daños en nuestra salud.
Gracias a este documental, eliminaron el tamaño Super Size.
sábado, 13 de julio de 2013
QUIERO SABER MÁS DE MALABARES.
MAZAS.
>fabricación.
>uso.
BOLAS.
>Fabricación.
>Uso.
AROS.
>Fabricación.
>Uso.
CARIOCAS.
>Fabricación.
>Uso.
PALOS CHINOS.
>Fabricación.
>Uso.
EJEMPLOS DE JUEGOS POPULARES Y TRADICIONALES.
FUERZA
>La cuerda
Preparación del juego:
Se forman dos equipos. También necesitaremos una cuerda bien larga. Trazaremos en el suelo dos lineas horizontales separadas unos diez metros una de la otra. Estas lineas delimitan las zonas de cada equipo. Cada equipo se sitúa en su zona sujetando uno de los extremos de la cuerda.
Reglas del juego:
Cada equipo tirando con fuerza de la cuerda, deberá traer al equipo contrario a su zona.
Gana el juego:
Gana el juego el equipo que consigue llevar a su zona al equipo contrario.
>El látigo
Preparación del juego:
Todos los jugadores forman una cadena agarrándose de las manos. De los dos que quedan en los extremos uno hará de "centro" y el otro de "giro". Este juego es más divertido si el suelo está mojado después de un día de lluvia.
Reglas del juego:
El centro, girando sobre si mismo, irá trazando círculos con el resto de jugadores de la cadena. El giro debe aguantar en la cadena el mayor tiempo posible. Cuando el giro se suelte de la cadena, este pasa a ser el centro y el que estaba al lado del giro pasa a ser el nuevo giro.
Gana el juego:
El jugador que aguante más tiempo como giro gana.
SALTOS
>Rayuela
Preparación del juego:
Con una tiza pintamos sobre el suelo las casillas numeradas de la imagen. Necesitamos también una piedra plana.
Reglas del juego:
Tiramos la piedra a la casilla 1. A la pata o con los dos pies a la vez recorremos el resto de casillas, hasta llegar al cielo o última casilla. Entonces, volvemos al principio y recogemos la piedra de la primera casilla. Ahora, lanzamos la piedra a la casilla 2, y así sucesivamente hasta llegar a la última casilla o cielo.
Si la piedra cae en otra casilla, pasa el turno al siguiente jugador.
Gana el juego:
El primer jugador que llegue con la piedra al cielo.
>Salto de la rana.
Preparación del juego:
Pintamos una linea recta sobre el suelo.
Reglas del juego:
Por turnos, cada jugador se sitúa detrás de la línea. A pies juntos, deberá saltar hacia delante.
Gana el juego:
El jugador que llegue más lejos gana el juego.
LANZAMIENTOS
>Kema
Preparación del juego:
Se forman dos equipos,lanzadores y receptores. Pintamos dos lineas horizontales en el suelo, separadas unos 20 metros. Los receptores se situan entre las dos lineas. Los lanzadores, separados en dos grupos, detrás de las lineas. Necesitamos también una pelota de goma.
Reglas del juego:
Los lanzadores tirarán la pelota a los receptores,intentando darles. Si un receptor es impactado, queda eliminado. Pero si un receptor atrapa el balón, el lanzador será eliminado.
Gana el juego:
El equipo que se quede sin jugadores pierde el juego, y el contrario gana.
>Petanca
Preparación del juego:
Necesitamos un juego de petanca como el de la imagen.Cada jugador tendrá tres bolas grandes.
Reglas del juego:
Primero se lanza la bola pequeña. Después por turnos cada jugador lanza una de sus bolas intentando acercarse a la bola pequeña.
Gana el juego:
El jugador que más se acerque a la bola pequeña.
CARRERAS
>El pañuelo.
Preparación del juego:
Se forman dos equipos,una persona hará de juez,sujetando un pañuelo.Los miembros de cada equipo se sitúan enfrentados y a la misma distancia del juez.Cada miembro de cada equipo tiene un número comenzando por el 1.
Reglas del juego:
El juez va diciendo de uno en uno números al azar.El miembro de cada equipo con ese número debe correr hacia el pañuelo,cogerlo y llevarlo de vuelta a la zona de su equipo sin que el jugador del equipo contrario llegue a tocarlo.
Si un jugador consigue llevar el pañuelo con su equipo,el jugador del equipo contrario queda eliminado.Si por contra,el jugador que transporta el pañuelo es tocado por el jugador del equipo contrario,el que lleva el pañuelo queda eliminado.
Gana el juego:
El equipo que se queda sin jugadores pierde el juego,y obviamente el contrario lo gana.
>Lobos y ovejas.
Preparación del juego:
Se forman dos equipos y una persona hará de juez.Se pueden utilizar para este juego las lineas de un campo de fútbol o baloncesto. Si no se dispone de esta lineas,habrá que trazar cuatro lineas horizontales. La primera y la segunda separadas diez metros más o menos. La segunda de la tercera separadas por 50 metros. Y la tercera de la cuarta, diez metros. Antes de empezar el juego, un equipo (lobos) se situa a lo largo de la linea uno, el otro equipo (ovejas) se situan a lo largo de la linea dos.
Reglas del juego:
Cuando el juez de una señal, lobos y ovejas deben salir corriendo hacia la linea cuatro. Si antes de llegar hasta esta linea algun lobo pilla a alguna oveja, ésta será eliminada. Ahora, los lobos harán de ovejas, y las ovejas de lobos. Las carreras se repiten hasta que uno se queda sin jugadores.
Gana el juego:
El equipo que se queda sin jugadores pierde el juego,y obviamente el contrario lo gana.
PRECISIÓN.
>la rayita.
Preparación del juego:
Cada jugador necesita una moneda. Pintamos una raya en el suelo.
Reglas del juego:
Cada jugador lanza su moneda con el objetivo de quedarla lo más cerca posible de la raya, pero sin sobrepasarla.
Gana el juego:
El jugador que lanza la moneda más cerca de la raya.
>las canicas.
Preparación del juego:
Cada jugador necesita una canica como las de la imagen. Se jugará sobre tierra y tendremos que hacer un agujero en el suelo, llamado "gua".
Reglas del juego:
Por turnos cada jugador intentará impactar con su canica a una canica de otro jugador. Tras impactar con otra canica el jugador tendrá que meter su canica en el "gua".
Gana el juego:
El jugador que consigue impactar otra canica y después meter la suya en el "gua".
>La cuerda
Preparación del juego:
Se forman dos equipos. También necesitaremos una cuerda bien larga. Trazaremos en el suelo dos lineas horizontales separadas unos diez metros una de la otra. Estas lineas delimitan las zonas de cada equipo. Cada equipo se sitúa en su zona sujetando uno de los extremos de la cuerda.
Reglas del juego:
Cada equipo tirando con fuerza de la cuerda, deberá traer al equipo contrario a su zona.
Gana el juego:
Gana el juego el equipo que consigue llevar a su zona al equipo contrario.
>El látigo
Preparación del juego:
Todos los jugadores forman una cadena agarrándose de las manos. De los dos que quedan en los extremos uno hará de "centro" y el otro de "giro". Este juego es más divertido si el suelo está mojado después de un día de lluvia.
Reglas del juego:
El centro, girando sobre si mismo, irá trazando círculos con el resto de jugadores de la cadena. El giro debe aguantar en la cadena el mayor tiempo posible. Cuando el giro se suelte de la cadena, este pasa a ser el centro y el que estaba al lado del giro pasa a ser el nuevo giro.
Gana el juego:
El jugador que aguante más tiempo como giro gana.
SALTOS
>Rayuela
Preparación del juego:
Con una tiza pintamos sobre el suelo las casillas numeradas de la imagen. Necesitamos también una piedra plana.
Reglas del juego:
Tiramos la piedra a la casilla 1. A la pata o con los dos pies a la vez recorremos el resto de casillas, hasta llegar al cielo o última casilla. Entonces, volvemos al principio y recogemos la piedra de la primera casilla. Ahora, lanzamos la piedra a la casilla 2, y así sucesivamente hasta llegar a la última casilla o cielo.
Si la piedra cae en otra casilla, pasa el turno al siguiente jugador.
Gana el juego:
El primer jugador que llegue con la piedra al cielo.
>Salto de la rana.
Preparación del juego:
Pintamos una linea recta sobre el suelo.
Reglas del juego:
Por turnos, cada jugador se sitúa detrás de la línea. A pies juntos, deberá saltar hacia delante.
Gana el juego:
El jugador que llegue más lejos gana el juego.
LANZAMIENTOS
>Kema
Preparación del juego:
Se forman dos equipos,lanzadores y receptores. Pintamos dos lineas horizontales en el suelo, separadas unos 20 metros. Los receptores se situan entre las dos lineas. Los lanzadores, separados en dos grupos, detrás de las lineas. Necesitamos también una pelota de goma.
Reglas del juego:
Los lanzadores tirarán la pelota a los receptores,intentando darles. Si un receptor es impactado, queda eliminado. Pero si un receptor atrapa el balón, el lanzador será eliminado.
Gana el juego:
El equipo que se quede sin jugadores pierde el juego, y el contrario gana.
>Petanca
Preparación del juego:
Necesitamos un juego de petanca como el de la imagen.Cada jugador tendrá tres bolas grandes.
Reglas del juego:
Primero se lanza la bola pequeña. Después por turnos cada jugador lanza una de sus bolas intentando acercarse a la bola pequeña.
Gana el juego:
El jugador que más se acerque a la bola pequeña.
CARRERAS
>El pañuelo.
Preparación del juego:
Se forman dos equipos,una persona hará de juez,sujetando un pañuelo.Los miembros de cada equipo se sitúan enfrentados y a la misma distancia del juez.Cada miembro de cada equipo tiene un número comenzando por el 1.
Reglas del juego:
El juez va diciendo de uno en uno números al azar.El miembro de cada equipo con ese número debe correr hacia el pañuelo,cogerlo y llevarlo de vuelta a la zona de su equipo sin que el jugador del equipo contrario llegue a tocarlo.
Si un jugador consigue llevar el pañuelo con su equipo,el jugador del equipo contrario queda eliminado.Si por contra,el jugador que transporta el pañuelo es tocado por el jugador del equipo contrario,el que lleva el pañuelo queda eliminado.
Gana el juego:
El equipo que se queda sin jugadores pierde el juego,y obviamente el contrario lo gana.
>Lobos y ovejas.
Preparación del juego:
Se forman dos equipos y una persona hará de juez.Se pueden utilizar para este juego las lineas de un campo de fútbol o baloncesto. Si no se dispone de esta lineas,habrá que trazar cuatro lineas horizontales. La primera y la segunda separadas diez metros más o menos. La segunda de la tercera separadas por 50 metros. Y la tercera de la cuarta, diez metros. Antes de empezar el juego, un equipo (lobos) se situa a lo largo de la linea uno, el otro equipo (ovejas) se situan a lo largo de la linea dos.
Reglas del juego:
Cuando el juez de una señal, lobos y ovejas deben salir corriendo hacia la linea cuatro. Si antes de llegar hasta esta linea algun lobo pilla a alguna oveja, ésta será eliminada. Ahora, los lobos harán de ovejas, y las ovejas de lobos. Las carreras se repiten hasta que uno se queda sin jugadores.
Gana el juego:
El equipo que se queda sin jugadores pierde el juego,y obviamente el contrario lo gana.
PRECISIÓN.
>la rayita.
Preparación del juego:
Cada jugador necesita una moneda. Pintamos una raya en el suelo.
Reglas del juego:
Cada jugador lanza su moneda con el objetivo de quedarla lo más cerca posible de la raya, pero sin sobrepasarla.
Gana el juego:
El jugador que lanza la moneda más cerca de la raya.
>las canicas.
Preparación del juego:
Cada jugador necesita una canica como las de la imagen. Se jugará sobre tierra y tendremos que hacer un agujero en el suelo, llamado "gua".
Reglas del juego:
Por turnos cada jugador intentará impactar con su canica a una canica de otro jugador. Tras impactar con otra canica el jugador tendrá que meter su canica en el "gua".
Gana el juego:
El jugador que consigue impactar otra canica y después meter la suya en el "gua".
domingo, 7 de julio de 2013
FUTBOL.Dice adiós al fútbol por la vida de su hija.
ENLACE A LA NOTICIA
RESUMEN.
Un delantero llamado Ariel Giaccone dejó el fútbol por la salud de su hija. A su hija le detectaron una enfermedad y diagnosticaron que necesitaba un riñon para poder seguir con vida. Ariel tras hacerse las pruebas de compatibilidad decidio ser el donante para su hija. Y termino su carrera deportiva pero orgulloso por haberle salvado la vida a su hija.
OPINIÓN PERSONAL.
Yo pienso que Ariel es una buena persona por arriesgar su vida por su hija, no todo el mundo lo haria. Aunque al ser su padre pienso que es más fácil tomar esa decisión. Creo que este padre le dió una vez la vida a su hija y ahora a vuelto a hacerlo.
Y además pienso que como en el deporte los deportistas están acostumbrados a sacrificarse por sus compañeros y eso pudo ayudar a que fuera más fácil tomar esa decisión.
Gracias a los avances de la medicina las personas pueden compartir sus organos y salvar vidas como hizo Ariel por su hija.
RESUMEN.
Un delantero llamado Ariel Giaccone dejó el fútbol por la salud de su hija. A su hija le detectaron una enfermedad y diagnosticaron que necesitaba un riñon para poder seguir con vida. Ariel tras hacerse las pruebas de compatibilidad decidio ser el donante para su hija. Y termino su carrera deportiva pero orgulloso por haberle salvado la vida a su hija.
OPINIÓN PERSONAL.
Yo pienso que Ariel es una buena persona por arriesgar su vida por su hija, no todo el mundo lo haria. Aunque al ser su padre pienso que es más fácil tomar esa decisión. Creo que este padre le dió una vez la vida a su hija y ahora a vuelto a hacerlo.
Y además pienso que como en el deporte los deportistas están acostumbrados a sacrificarse por sus compañeros y eso pudo ayudar a que fuera más fácil tomar esa decisión.
Gracias a los avances de la medicina las personas pueden compartir sus organos y salvar vidas como hizo Ariel por su hija.
miércoles, 12 de junio de 2013
BAILES DE SALÓN
LOS BAILES DE SALÓN SON AQUELLOS QUE BAILA UNA PAREJA DE FORMA COORDINADA Y SIGUIENDO EL RITMO DE LA MÚSICA.
Entre los más conocidos están:>BOLERO (BACHATA)
>CONGA
>CHA-CHA-CHÁ
>CHOTIS
>DANZÓN
>SALSA
>RUMBA
>MERENGUE
>TANGO ARGENTINO
>...
LA SALSA.
Se puede bailar en pareja o en solitario.
En muchos casos las melodías usadas en la salsa se corresponden con las empleadas tradicionalmente en el son montuno aunque puede asimilarse también a otro géneros de la música cubana y caribeña tradicional,inclusive melodías de la música popular latinoamericana.
TANGO.
(Paso básico tanguero)
Es una danza de origen africano.Musicalmente suele tener forma binaria o ternaria.. Lo principal para los bailarines es "caminar el tango" .El tango es suave, con ritmo acompasado y atrevido.
RUMBA.
La rumba era generalmente una danza folclórica afrocubana que servía como un baile de fertilidad. Tomó sus bases para baile de salón a partir del son cubano. La rumba se bailaba en las tabernas, bares y similares de aquella época. Se hizo popular en las primeras décadas del siglo XX. Los anglosajones suelen utilizar la palabra rumba o salsa para definir toda la música y bailes cubanos.
Hay tres tipos de rumba: el yambú y la columbia de Matanzas; y el guaguancó, de La Habana.
No importa qué rumba sea, el baile de la rumba casi siempre se asocia a la seducción, la conquista y el romance.
BAILES URBANOS: BREAK DANCE Y POPPING
BREAK DANCE
Es un estilo de baile urbano.Nació en las comunidades afroamericanas.
Algunos pasos son el top rock,el freeze,el fly flash,el air flare,el powermoves...
Por ejemplo:el freeze es cuando el B-boy para su cuerpo por un momento,gracias a una gran amplitud del movimiento y a un gran equilibrio.Normalmente se combinan con giros.
POPPING
El baile popping consiste en contraer y relajar de manera rápida los músculos para causar un impulso en el bailarin.Se combina también con movimientos de mímica.
Diferentes movimientos:electric boogaloo,animation,king cobra,miming,slow motion...El paso llamado King Cobra es parecido al otro llamado Boogaloo pero en este se mueve el pecho en movimientos circulares,como imitando a una cobra,de ahí el nombre.
(EJEMPLO DE MÚSICA POPPING)
Natación. Profundización.
WEBQUEST
1ª ACTIVIDAD:
Yo empecé a nadar siendo muy chica,no recuerdo con cuantos años exactamente.Me gustaba ir a natación pero a los nueve o diez años dejé de ir por motivos que ya no me acuerdo.
-Flotación dinámica.Se produce durante el desplazamiento en el agua,mientras se nada,o también cuando no existe desplazamiento pero se aplican fuerzas
-Flotación estática.Se produce cuando no existe movimiento alguno.
2ª ACTIVIDAD:
>FLOTACIÓN.Es la capacidad que tiene un cuerpo para mantenerse sobre la superficie del agua.
Podemos decir que existen dos clases de flotación:
>PROPULSIÓN.Es la fuerza que el nadador realiza con las extremidades para avanzar y para vencer la resistencia al agua y así desplazarnos.El nadador busca resistencia sobre la que poder tirar con el brazo con una brazada larga.
>RESISTENCIA HIDRODINÁMICA:,Mientras nadamos nuestro cuerpo desplaza el agua que hay en el camino y entonces experimentamos una fuerza que se llama resistencia hidrodinámica .Hay tres tipos de resistencia:
-Por fricción
-Por presión
-Por oleaje..
3ª ACTIVIDAD:
4ª ACTIVIDAD:
Practicar la natación es practicar uno de los deportes más completos,evita el extres,los dolores de espalda,mejora la forma física,etc...
1ª ACTIVIDAD:
Yo empecé a nadar siendo muy chica,no recuerdo con cuantos años exactamente.Me gustaba ir a natación pero a los nueve o diez años dejé de ir por motivos que ya no me acuerdo.
-Flotación dinámica.Se produce durante el desplazamiento en el agua,mientras se nada,o también cuando no existe desplazamiento pero se aplican fuerzas
-Flotación estática.Se produce cuando no existe movimiento alguno.
2ª ACTIVIDAD:
>FLOTACIÓN.Es la capacidad que tiene un cuerpo para mantenerse sobre la superficie del agua.
Podemos decir que existen dos clases de flotación:
>PROPULSIÓN.Es la fuerza que el nadador realiza con las extremidades para avanzar y para vencer la resistencia al agua y así desplazarnos.El nadador busca resistencia sobre la que poder tirar con el brazo con una brazada larga.
>RESISTENCIA HIDRODINÁMICA:,Mientras nadamos nuestro cuerpo desplaza el agua que hay en el camino y entonces experimentamos una fuerza que se llama resistencia hidrodinámica .Hay tres tipos de resistencia:
-Por fricción
-Por presión
-Por oleaje..
4ª ACTIVIDAD:
Practicar la natación es practicar uno de los deportes más completos,evita el extres,los dolores de espalda,mejora la forma física,etc...
NADAR ¿ESO QUE ÉS? INTRODUCCIÓN.
En la natación existen cuatro estilos diferentes y son:
CROL.
Es el estilo que nos enseñan primero.En este estilo el nadador está en posición ventral,boca abajo,y consiste en una acción completa de ambos brazos de forma alternativa,en 2 fases:
-Fase acuática:se produce la propulsión. Al entrar el brazo en el agua el codo se encuentra más alto que la mano, la cual entra en el agua frente al hombro orientada hacia fuera y hacia abajo.
-Fase aérea o de recobro: el brazo sale del agua y continúa su movimiento hacia delante, la muñeca gira para que así la palma de la mano se proyecte hacia el agua. El brazo se lleva de atrás hacia delante con el codo flexionado.
Las piernas se mueven también alternativamente distinguiéndose 2 fases: una ascendente en la que la cadera se extiende y la rodilla se flexiona) y otra descendente en que la cadera se flexiona y la rodilla se extiende empujando así el agua hacia abajo y produciendo la propulsión).
La respiración comienza en el recobro y con rapidez al mismo tiempo que giramos la cabeza coincidiendo con la subida del brazo por el mismo lado. Volvemos a coger aire por la boca, giramos la cabeza mirando hacia el fondo y finalmente expulsamos el aire por la nariz dentro del agua.
ESPALDA:
El nadador está boca arriba y se puede respirar con normalidad porque la boca está fuera del agua.
Los brazos se rotan continuamente y de forma alternativa,y la rotación facilita la propulsión que se produce debajo del agua.En la fase aérea el brazo pasa cerca de la oreja y entra al agua extendido,girando el tronco hacia el mismo lado.Después tenemos que flexionar el codo empujando el agua con la palma de nuestra mano.Y las piernas hacen un movimiento de bajada y subida.Y tienen que estar coordinadas con los movimientos de los brazos.
MARIPOSA.
El nadador se pone en posición ventral.En la fase aèrea los brazos en paralelo desarrollan la acción de empuje y entran al agua con los codos semiflexionados,en la fase de recobro salen del agua y hacen un movimiento circular,recuperando la posición inicial.Las piernas en la fase ascendente la planta de los pies empujan agua mediante la flexión de las rodillas.Y en la fase ascendente las 2 piernas se extiende y así facilitamos la propulsión.Podemos respirar cuando los brazos salgan del agua.
BRAZA.
El nadador se pone en posición ventral.Los brazos se mueven simultaneamente a las piernas.Al principio los brazos se encuentran extendidos y juntos.Luego se ponen con las palmas de las manos hacia fuera,flexionando los codos y juntando los brazos al cuerpo.Y después se extienden hacia delante con las manos juntas.Las piernas,forman parte importante en la propulsión.En esa fase las piernas se extienden y en la fase de recobro se flexionan y así se provoca una rotación interna.
La respiración se realiza cuando se juntan los codos al final de la brazada y sacamos la cabeza al exterior.
La respiración se realiza cuando se juntan los codos al final de la brazada y sacamos la cabeza al exterior.
¿Qué estilo es el más fácil de aprender?El de espalda,porque se puede respirar con facilidad.
¿Qué estilo es el más difícil?El de mariposa,porque requiere mayor coordinación.
Orientación deportiva. Comprueba que eres un experto.
ACTIVIDADES HOP POTATOTES.
BALIZA 1.
BALIZA 2.
BALIZA 1.
Identificación de símbolos
El mapa de orientación
BALIZA 3.
Partes de la brújula
BALIZA 4.
Métodos de orientación naturales
BALIZA 5.
BALIZA 5. Curvas de nivel
BALIZA 6.
La escala
BALIZA 7.
técnica de los tres pasos
BALIZA 8.
Elementos de un mapa
BALIZA 9.
Reglamento de competición
BALIZA 10.
El mapa de orientación: utilización de los colores
BALIZA 11.
Identificación de símbolos
BALIZA 12.
La hoja de descripción y los códigos de baliza
BALIZA 13.
Meta:Orígenes históricos
VIDEO:
martes, 11 de junio de 2013
TIPOS DE ORIENTACIÓN.
INDICIOS NATURALES.
Por el sol.
El sol sale por el este y desaparece por el oeste y con estas indicaciones nos podemos orientar.Por las estrellas.
Si el cielo está despejado podemos observar las estrellas y así orientarnos.
La estrella polar indica el norte.
También para buscar el sur hay una estrella llamada "Cruz del sur" con forma de cometa.
Por la luna.
Cuando la luna está creciente,las puntas señalan hacia el este y cuando está menguante hacia el oeste.
Con la sombra de un palo.
Clavamos un palo en el suelo de 30 cm. más o menos y marcamos el extremo de la sombra.Después con una cuerda se traza una semicircunferencia usando como radio la longitud de la sombra.A continuación tenemos que esperar el movimiento del sol.Y la sombra se irá haciendo más pequeña,y cuando vuelva al tamaño de la semicircunferencia ponemos una marca,y al unir las dos marcas trazamos una línea oeste(1ª marca) y este(2ª marca) y en la perpendicular se encontraran el norte y el sur.
Signos de la naturaleza.
MUSGOS:En el hemisferio norte los musgos crecen en las zonas con más sombras y en las que más humedad hay en los troncos y suele corresponder con el norte.
MONTAÑAS:También en las montañas reciben menos sol las laderas orientadas al norte, por lo que suelen ser más húmedas, de tonalidades más frías y retienen la nieve por más tiempo.
SISTEMAS ARTIFICIALES.
GPS´s.
Es un instrumento moderno y preciso,conectado a través de satélites que nos permite localizar con una gran precisión.
MAPAS.
Son muy fáciles de usar,solo tenemos que saber donde nos encontramos y luego seguir el camino que queremos tomar.
RELOJ.
Podemos valernos de un reloj de agujas y de la posición del sol para encontrar el norte con facilidad.
En las zonas templadas del hemisferio norte, si alineamos la aguja horaria (la pequeña) con el sol, en la bisectriz que forma esta con la cifra "12" del reloj se encuentra siempre el sur.
En las zonas templadas del hemisferio sur es la cifra 12 la que debe apuntar hacia el sol, y en la bisectriz que forma con la aguja horaria, se encuentra el norte.
CONSTRUCCIONES.
Iglesias.
Están orientadas al este.
Veletas.
Indica la dirección del viento y además con la cruz que tiene señala los puntos cardinales (N:norte,S:sur,E:este,W:oeste.)La flecha indica desde donde sopla el viento,asique si la flecha apunta por ejemplo al sur es que el viento viene de allí.
¿CÓMO UTILIZAR UNA BRÚJULA?
Una brújula es un aparato que nos sirve de orientacción.Nos indica donde está el norte.Y funcionan mediante una aguja con un imán.Hay varios tipos de brújulas:
>Brújulas de formato digital.
>Brújulas de placa.
>Brújulas líquidas.
PARTES DE UNA BRÚJULA.
-Base.
-Anillo giratorio graduado.
-Aguja magnética.
-Flecha orientadora.
-Punto de lectura.
-Flecha de dirección de viaje.
FUNCIONAMIENTO CUANDO TENEMOS UN MAPA:
Debemos poner la brújula sobre un plano,hacia donde queremos llegar.Giramos el limbo hasta que sus líneas norte y sur coincidan con los meridianos del mapa.Y luego giramos sobre nosotros mismos hasta que la flecha orientadora coincida con la aguja magnética.
FUNCIONAMIENTO CUANDO NO TENEMOS UN MAPA.
Primero tenemos que buscar una superficie plana en donde podamos colocar la brújula y así permitir que la aguja se mueva con libertad y encuentre el norte.Una vez encontrado el norte,giramos el limbo hasta que el norte del limbo se situe sobre la punta de la aguja.Y asi el ángulo del limbo quedará alineado norte-sur de la brújula y asi podemos orientarnos hacia nuestro rumbo.
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